ダイエットと聞くと、厳しい食事制限や激しい運動を連想する人が多いのではないでしょうか。
こうした厳しい食事制限や激しい運動は、一時的にダイエットに成功することもありますが、やめた後にリバウンドで太ってしまったという経験をする人も少なくありません。ダイエットサプリ おすすめは食事時の糖質や脂質の吸収を抑えるサプリになります。
このような経験から、ダイエットを難しいと感じる人が多いようですが、実はダイエットは誰もが行っている睡眠と密接な関係があります。睡眠時間が短い人は、長い人に比べて体重が重くなる傾向があるという研究報告もあるほどです。
ダイエットにもつながる睡眠中のエネルギー消費量について
人はエネルギーを消費して痩せます。活動するときにエネルギーを消費することはよく知られていますが、寝ているときにもエネルギーを消費していることをご存知でしょうか。
体重1㎏が1分間に消費するエネルギーは0.017kcalです。睡眠時のエネルギー消費量は「体重(㎏)×睡眠時間(分)×0.017×年齢別の補正係数」で求められます。
例えば、体重65kgの35歳男性が8時間寝た場合、「体重（65kg）×睡眠時間480（分）×0.017×年齢別補正係数0.96 」で約509キロカロリーのエネルギーを消費することになります。
これはランニングやサイクリングの約1時間に相当し、体重65kgの男性にとってはかなり大きなエネルギー消費となります。
睡眠中はホルモンも分泌される
睡眠中には、成長ホルモン、コルチゾール、レプチン、グレリン、セロトニンなど、ダイエットに欠かせないホルモンがたくさん分泌されます。睡眠時間が短くなると、これらのホルモンの分泌が減少するため、十分な睡眠時間を確保することが大切です。
成長ホルモンは、脂肪の燃焼や、筋肉や皮膚の修復、および疲労の回復などを行います。ただし、成長ホルモンは常に分泌されているわけではありません。むしろ、深い睡眠状態で分泌されると言われています。そのため、睡眠不足や睡眠の質が低下すると、成長ホルモンの分泌が減少し、脂肪の蓄積や筋肉量の低下など、様々なデメリットが生じることになります。
就寝前に、脂肪燃焼系のサプリを飲むこともダイエットには効果があるとされています。
ダイエットを考えてしっかりと睡眠を
それでは、どのくらいの睡眠時間が必要でしょうか？理想的には、毎日7時間の睡眠が必要です。しかし、今の日常生活はとても忙しいため、毎日7時間を確保することは難しいかもしれません。ですが、できるだけ7時間寝るよう意識することは重要です。
しかし、睡眠時間が9時間以上である場合、肥満傾向があるというデータもあります。すでに述べたように、睡眠は少なすぎるほど、または多すぎるほどダイエットには良くありません。適切な睡眠時間を習慣化することは、ダイエットにおいて近道であると言えます。
